클라이밍 후 회복 루틴 – 마사지볼, 냉찜질, 스트레칭 정리
클라이밍은 전신 근육을 쓰는 고강도 운동입니다. 특히 손가락, 전완, 어깨, 코어에 집중적인 부하가 걸리기 때문에 운동 후 회복 루틴이 부상 예방과 퍼포먼스 유지에 핵심입니다.
💥 왜 회복 루틴이 필요한가?
클라이밍 후에는 미세 손상된 조직에서 젖산 축적, 근막 경직, 인대 피로 등이 누적됩니다.
이를 방치하면:
-
인대 부상 위험 증가
-
그립력 약화 및 근력 회복 지연
-
클라이밍 실력 정체로 이어질 수 있습니다
🧘♂️ 효과적인 회복 루틴 구성
1. 냉찜질 (운동 직후 10~15분)
-
손가락, 팔꿈치, 어깨 부위
-
염증 반응 완화 + 부기 감소
-
냉각 젤팩 또는 얼음물 담근 통 활용
2. 마사지볼 & 폼롤러
-
손바닥, 전완근, 승모근, 광배근 등 이완
-
트리거포인트 마사지로 통증 완화 및 회복 촉진
-
손목 통증 글 내부 링크 삽입 위치 ←
3. 스트레칭 루틴 (운동 후 20분 이내)
-
손가락 신전 스트레칭
-
어깨 외회전 & 가슴 근막 이완
-
햄스트링, 종아리 등 전신 스트레칭으로 림프 순환 개선
💬 전문가 코멘트
“회복 루틴은 운동 자체만큼 중요합니다. 특히 클라이밍은 인대 중심의 부하가 많기 때문에 손목, 손가락, 어깨는 체계적으로 풀어줘야 다음 세션에서도 부상 없이 운동을 지속할 수 있습니다.”
— 스포츠 물리치료사 김태훈
🧾 보조 아이템 추천 (수익화 활용 가능)
-
마사지볼 (소형 전완근용/중형 등 근육용)
-
냉찜질 겔팩 (재사용 가능형)
-
그립력 회복용 고무링 or 핸드 트레이너
-
스포츠테이프 (A2 풀리 보호용)
✅ 요약
-
클라이밍은 상체 인대 및 근막 회복이 중요
-
냉찜질 → 마사지 → 스트레칭 루틴으로 회복 효과 극대화
-
적절한 회복 루틴은 실력 향상과 부상 방지의 핵심입니다
👉내부링크 -> 그립력 훈련의 모든 것 – 손가락 부상 없이 강하게 만드는 법