🧗 클라이머를 위한 하체 운동 루틴 – 스쿼트 말고 이것도 하세요! 클라이밍은 팔힘 싸움이라고 생각하기 쉽지만,사실 상급자일수록 하체 힘과 밸런스가 등반 성패를 가릅니다. 특히 볼더링이나 오버행 루트에서힐훅, 토훅, 댐핑 후 안정화 동작 등에서 하체가 흔들리면팔에 과한 부담이 걸려 피로 누적과 부상 위험도 커져요. 🦵 클라이밍에 꼭 필요한 하체 능력 3가지 능력 설명 대표 동작 근력 … 더 읽기
🏋️♂️ 클라이밍을 잘하기 위해 체중 줄이고 근육 유지하는 다이어트 루틴 – 헬스 식단 + 운동 조합 클라이밍은 본인의 체중을 가지고 등반을 해야되는 만큼 본인 체중이 직접적인 영향을 받는 스포츠 입니다. 그래서 모든 클라이머가 다이어트를 염두해두고 있는데요 하지만 아래와 같은 고민으로 쉽사리 하지 못 하는 경우도 많이 봤습니다 체중이 빠진다 한들 근육량이 많이 소실된다면 등반에 … 더 읽기
🧗♀️ 클라이밍 초보 장비 추천 – 신발, 초크, 테이프 구성 완전정리 클라이밍을 처음 시작할 때 가장 많이 듣는 질문 중 하나가“장비 뭐부터 사야 하나요?”입니다. 볼더링이든 리드든, 장비 선택은 초보 시절의 부상 방지와 즐거운 경험에 매우 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 클라이밍 입문자가 꼭 알아야 할 필수 장비 3가지를 추천드릴게요. 1️⃣ 클라이밍 신발 – 가장 먼저 … 더 읽기
💪 손목 통증 방지 스트랩 vs 테이핑 – 어떤 게 더 효과적일까? 클라이밍, 웨이트트레이닝, 심지어 요가까지!운동을 꾸준히 하다 보면 한 번쯤 손목 통증을 겪게 되죠.이때 많은 분들이 “손목 보호대(스트랩)” 또는 “테이핑” 중 하나를 고민하게 됩니다. 그렇다면, 운동 중 손목을 지키기엔 어떤 방법이 더 효과적일까요? 🏋️♂️ 손목 통증의 흔한 원인 과사용 (Overuse): 반복 동작으로 손목 관절에 … 더 읽기
🧗초보 클라이머가 놓치기 쉬운 손가락 부상 예방법 — 테이핑과 스트레칭 루틴 클라이밍을 처음 시작하면 손가락의 중요성은 금방 알게 됩니다.하지만 그만큼 가장 먼저 다치기 쉬운 곳도 손가락이에요. 특히 힘만 믿고 오르기 시작하는 초보자일수록 건염, 풀리 손상, 염좌 같은 부상이 빈번하게 발생합니다. (손가락 활차=풀리 같은 용어입니다.) 🩹 초보 클라이머들이 자주 겪는 손가락 부상 1. A2 풀리 손상손가락 … 더 읽기
🏋️♂️ 등반 실력 늘리고 싶다면? 헬스장에서 꼭 해야 할 보조 운동 5가지 클라이밍만 열심히 해도 실력이 늘 거라 생각하셨다면, 사실 그렇지 않을 수도 있습니다.특히 초보자에서 중급자 구간으로 올라가기 위해선 헬스장에서의 보조 운동이 큰 도움이 됩니다. 오늘은 클라이밍 실력 향상을 위한 헬스 보조 운동 TOP 5를 소개할게요! 💪 1. 풀업 (턱걸이) 클라이머 필수 운동 등, … 더 읽기
🧗♀️ 헬스 vs 클라이밍, 체형 변화는 어떻게 다를까? — 운동 목적별 선택 가이드 운동을 시작하려는 분들에게 자주 듣는 질문이 있습니다.“다이어트엔 헬스가 나을까? 아니면 클라이밍이 더 좋은가요?” 실제로 두 운동은 사용하는 근육, 체형 변화, 칼로리 소모 방식이 다릅니다. 이번 글에서는 헬스와 클라이밍의 차이를 체형 변화 중심으로 비교하고, 운동 목적에 따라 어떤 운동을 선택해야 하는지 안내해드릴게요. … 더 읽기
광배근 하부 자극이 안되던 내가 바꾼 턱걸이 방법 🏋️♂️ 1. 턱걸이로 광배근 하부까지 자극이 어려운 이유 대부분의 초보자는 상부 자극(대원근)에만 집중됨 바를 잡는 방식과 당기는 방향이 하부까지 도달하지 못함 등 전체를 쓰는 감각(마인드 머슬 커넥션) 부족 🎯 2. 하부 광배근을 자극하는 포인트 넓은 그립보단 어깨 너비 그립 or 언더그립이 효과적 어깨를 내리고 가슴을 드는 … 더 읽기
벽걸이 에어컨 분해 및 청소 방법 요즘 날씨가 너무 더워서 에어컨을 켤수밖에 없는데요 그중 특히 분해 및 청소가 어렵다는 벽걸이 에어컨에 대해서 포스팅을 하려고 합니다 곰팡이가 많이 피어서 꼭 청소를 해야겠다 싶으면 이 글을 참고해주세요 사실 일체형 벽걸이 에어컨을 청소하는게 여간 까다로운게 아니라서 청소기사님을 모셔오는것을 정말로 추천드릴게요 하지만 난 그 10만원이 아깝고 내가 … 더 읽기
여름 결혼식 남자 하객 복장 이제 막 사회 초년생이 됐더나 나이가 어려 결혼식같은 행사가 많이 없던 분들은 막상 경조가가 생기게 되면 무엇을 입어야 될지 굉장히 고민이 많이 되는데요 그런분들을 위해서 오늘은 더운 여름철에 조금이라도 시원하게 입는 방법과 피해야되는 남자 하객 복장에 대해서 알려드릴게요 착장 첫번째 착장은 당연 정장인데요 정장은 가장 기본 아이템이다보니 호불호가 … 더 읽기
