💪 손목 통증 방지 스트랩 vs 테이핑 – 어떤 게 더 효과적일까?

클라이밍, 웨이트트레이닝, 심지어 요가까지!
운동을 꾸준히 하다 보면 한 번쯤 손목 통증을 겪게 되죠.
이때 많은 분들이 “손목 보호대(스트랩)” 또는 “테이핑” 중 하나를 고민하게 됩니다.

그렇다면, 운동 중 손목을 지키기엔 어떤 방법이 더 효과적일까요?

과사용 (Overuse): 반복 동작으로 손목 관절에 무리가 누적
불안정한 자세: 바벨, 케틀벨, 클라이밍 등에서 손목 각도 오류
기존 손상: 과거 부상 부위가 회복되지 않은 상태에서 재사용
근력 불균형: 전완근/삼각근/코어 등이 약한 경우 손목에 과부화
클라이밍은 특히 슬로퍼 홀드를 많이 잡게 되면 손목이 늘어나 통증이 발생할 수 있고, 헬스는 프레스류 운동에서 손목이 과하게 꺽여 통증이 발생 할 수 있음.

손목을 감싸 단단하게 고정하는 보호 장비입니다.

Kinesiology tape 혹은 스포츠 테이프를 사용해 근육 방향과 관절 움직임을 보조합니다.

👉 중량 중심의 운동이라면 스트랩이 낫습니다.
벤치프레스, 밀리터리프레스처럼 손목 고정이 중요한 운동엔 강한 서포트가 필요한데, 이때 테이핑은 고정력이 부족할 수 있어요.

👉 상황에 따라 다릅니다.

볼더링이나 고난이도 루트에선 스트랩이 손목을 단단히 잡아줘 짧은 시간 강한 부하를 버티는 데 유리합니다.
반면, 지속적인 등반이나 세밀한 홀드 조작이 필요한 루트에선 테이핑이 더 나은 선택일 수 있습니다.
→ 테이핑은 움직임을 제한하지 않으면서 보호하는 데 효과적이기 때문이죠.

“운동 강도와 목적에 따라 손목 보호 장비를 선택해야 합니다. 재활 중이거나 반복 부상이 있는 분들에겐 테이핑이,
무거운 중량이나 고강도 운동을 자주 한다면 스트랩이 더 적합합니다.”
— 스포츠 물리치료사 김형준

손목은 단순 관절이 아닌, 모든 상체 운동의 중심축입니다.
클라이머든 웨이트러든, 손목 관리 하나로 운동 수명과 퍼포먼스가 달라질 수 있어요.

스트랩과 테이핑을 상황에 맞게 잘 활용한다면, 부상 없이 운동 지속이 가능합니다.
지금 내 운동 스타일을 점검하고, 손목 보호 루틴을 체크해보세요!