🏋️♂️ 등반 실력 늘리고 싶다면? 헬스장에서 꼭 해야 할 보조 운동 5가지
클라이밍만 열심히 해도 실력이 늘 거라 생각하셨다면, 사실 그렇지 않을 수도 있습니다.
특히 초보자에서 중급자 구간으로 올라가기 위해선 헬스장에서의 보조 운동이 큰 도움이 됩니다.
오늘은 클라이밍 실력 향상을 위한 헬스 보조 운동 TOP 5를 소개할게요!
💪 1. 풀업 (턱걸이)
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클라이머 필수 운동
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등, 이두근, 전완 근육 모두 강화
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락 오프나, 바디포지션 유지에 직접적 영향, 다이나믹같은 파워풀한 동작에도 필요
Tip: 턱걸이 5개 미만인 분은 저중량 랫풀다운 병행
🧱 2. 데드행 (매달리기)
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그립력 향상 핵심 운동
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전완근 근지구력 향상에 도움
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실제 클라이밍 자세 유지와 유사(힘을 아끼기위해 팔을 피는 동작이 유사)
Tip: 데드행 전후에는 손목 스트레칭 필수!
🧍♂️ 3. 플랭크 & 레그레이즈 (코어 트레이닝)
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바디포지션 유지에 필수적인 복부/코어근
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특히 오버행 루트에서 중심 무너지지 않도록 도움(코어 부족시 발이 홀드에 찍혀있지 않고 자꾸 터지게 된다)
Tip: 하루 3분만 투자해도 효과 큼
🦵 4. 스쿼트 & 런지 (하체 안정성 강화)
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클라이밍은 상체운동만이 아님!
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스탠딩 자세와 피니시 동작의 안정감이 크게 향상됨
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무릎 부상 방지에도 효과적
- 런지나 다이노 동작에 파워있는 점프에 도움
🖐️ 5. 리버스 컬 & 전완근 운동
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전완이 지치면 그립력이 떨어지고 루트 실패 확률 증가
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손가락/팔꿈치 부상 예방(클라이밍만 하면 심지굴근*손가락굽힘근이 압도적으로 많이 발달하는데 리버스컬을 이용하여 상완요골근을 발달시켜 밸런스를 잡아주고 이두근이 전완근보다 상대적으로 약하다면 팔꿈치 부상을 야기 할 수 있기에 이두근 강화에도 효과적)
Tip: 고중량보단 회복력을 높이는 저중량 고반복 운동 추천
🏋️♂️ 6. 페이스 풀 & 리버스 펙덱 플라이
- 후면 삼각근 발달로 클라이밍시 어깨 부상 예방
- 락 오프 동작에서 강한 퍼포먼스 발휘
- 게스통 무브시 안정감 크게 향상
🧠 마무리 TIP
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루틴: 헬스 주 3회 + 클라이밍 주 2회 병행
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운동 간 회복 시간 확보 필수!
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실내 클라이밍 짬내서라도 짧게라도 지속적으로 해주기
✅ 결론
클라이밍 실력은 단순 반복이 아닌, 기능적 근력 보완을 통한 통합적인 접근이 필요합니다.
오늘 소개한 운동들을 꾸준히 병행한다면,
실력이 정체되어 있는 당신에게 새로운 돌파구가 되어줄 거예요!