광배근 하부 자극이 안되던 내가 바꾼 턱걸이 방법

🏋️‍♂️ 1. 턱걸이로 광배근 하부까지 자극이 어려운 이유

• 대부분의 초보자는 상부 자극(대원근)에만 집중됨

• 바를 잡는 방식과 당기는 방향이 하부까지 도달하지 못함

• 등 전체를 쓰는 감각(마인드 머슬 커넥션) 부족

 

🎯 2. 하부 광배근을 자극하는 포인트

• 넓은 그립보단 어깨 너비 그립 or 언더그립이 효과적

• 어깨를 내리고 가슴을 드는 자세 유지
  (어깨와 견갑을 강하게 하강하면 할 수록 광배 하부에 강한 자극이 느껴짐)

• 팔로 당기기보단 팔꿈치를 아래로 끌어당기는 느낌

• 시선은 약간 위, 복부에 긴장 유지

 

✅ 3. 추천 루틴 & 템포

• 마지막에 네거티브 반복 추가 → 하부 광배근 활성화 ↑

• 스트랩, 보조밴드 사용 강력 추천

 

🔁 4. 함께 병행하면 좋은 보조 운동

• 랫풀다운 (언더그립)

• 시티드 로우 (팔꿈치 아래로 당기기)

• 스트레이트 암 풀다운 (광배 하부 고립)

➡ 턱걸이 유튜브 설명 바로가기

🛒 5. 추천 제품 (쿠팡 제휴)

• 턱걸이 스트랩 / 풀업 보조밴드

• 안전성이 좋지 않은 도어형 철봉보단 렉을 추천합니다.
  (공간이 여유롭지 못한 경우에는 도어형 철봉 추천)

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💬 6. 마무리 꿀팁

턱걸이는 단순한 팔운동이 아닙니다.
바를 당기는 게 아니라 ‘내 몸을’ 당긴다는 감각을 기르면
광배근 하부까지 확실하게 자극됩니다.

무작정 올라가는게 도움이 될 수도 있지만 어깨의 부상을 야기 할 수 있고
불균형까지 초래 할 수 있습니다.
자세가 좋아질때까지 머신이나 밴드 사용을 추천하고
가장 중요한건 올라갈때 어깨 즉 견갑을 아래로 강하게 눌러주는것 입니다!

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