✅ 클라이밍 무릎 통증 – 초보자들이 주의해야 할 원인과 예방법 ❗ 문제 제기 클라이밍은 손가락과 팔 힘이 전부일까요? 많은 초보자들이 놓치는 부분이 바로 ‘무릎’입니다. 슬랩, 트래버스, 하이스텝, 힐훅 등 다양한 동작에서 무릎 관절이 비틀리거나 반복적으로 굽혀지는 일이 많습니다. 이러한 반복적인 부하는 무릎 통증을 유발하고, 방치할 경우 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 🔍 인사이트: 클라이밍에서 무릎이 받는 … 더 읽기
🧗 클라이머를 위한 하체 운동 루틴 – 스쿼트 말고 이것도 하세요! 클라이밍은 팔힘 싸움이라고 생각하기 쉽지만,사실 상급자일수록 하체 힘과 밸런스가 등반 성패를 가릅니다. 특히 볼더링이나 오버행 루트에서힐훅, 토훅, 댐핑 후 안정화 동작 등에서 하체가 흔들리면팔에 과한 부담이 걸려 피로 누적과 부상 위험도 커져요. 🦵 클라이밍에 꼭 필요한 하체 능력 3가지 능력 설명 대표 동작 근력 … 더 읽기
🧗♀️ 클라이밍 초보 장비 추천 – 신발, 초크, 테이프 구성 완전정리 클라이밍을 처음 시작할 때 가장 많이 듣는 질문 중 하나가“장비 뭐부터 사야 하나요?”입니다. 볼더링이든 리드든, 장비 선택은 초보 시절의 부상 방지와 즐거운 경험에 매우 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 클라이밍 입문자가 꼭 알아야 할 필수 장비 3가지를 추천드릴게요. 1️⃣ 클라이밍 신발 – 가장 먼저 … 더 읽기
🧗♀️ 헬스 vs 클라이밍, 체형 변화는 어떻게 다를까? — 운동 목적별 선택 가이드 운동을 시작하려는 분들에게 자주 듣는 질문이 있습니다.“다이어트엔 헬스가 나을까? 아니면 클라이밍이 더 좋은가요?” 실제로 두 운동은 사용하는 근육, 체형 변화, 칼로리 소모 방식이 다릅니다. 이번 글에서는 헬스와 클라이밍의 차이를 체형 변화 중심으로 비교하고, 운동 목적에 따라 어떤 운동을 선택해야 하는지 안내해드릴게요. … 더 읽기
광배근 하부 자극이 안되던 내가 바꾼 턱걸이 방법 🏋️♂️ 1. 턱걸이로 광배근 하부까지 자극이 어려운 이유 대부분의 초보자는 상부 자극(대원근)에만 집중됨 바를 잡는 방식과 당기는 방향이 하부까지 도달하지 못함 등 전체를 쓰는 감각(마인드 머슬 커넥션) 부족 🎯 2. 하부 광배근을 자극하는 포인트 넓은 그립보단 어깨 너비 그립 or 언더그립이 효과적 어깨를 내리고 가슴을 드는 … 더 읽기
