홈트레이닝 전에 꼭 해야되는 상체 스트레칭
운동전 부상 방지와 운동 효과 상승을 위해서 꼭 해야되는것이 있는데요 바로 스트레칭입니다
오늘은 그 스트레칭 중 상체 운동에 도움이 되는 상체 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다.
첫번째 : 굳어있는 경추를 풀어주기 위한 목 돌리기
목을 천천히 좌우로 돌려주고 위 아래로 천천히 움직여주어 굳어있는 목을 풀어줍니다.
두번째 : 등과 허리를 늘려주는 기지개 스트레칭
등과 허리를 쭉 늘려주어 허리 통증을 줄여주는 스트레칭 입니다.
앉아서 하는것이 더 효과적이며 좌우로 움직이면서 허리와 옆구리 모두 쭉쭉 늘려주세요
팔을 앞으로 늘려주면 등근육을 더 다양하게 스트레칭 할 수 있어요!
세번째 : 라운드 숄더에 좋은 가슴 스트레칭
라운드 숄더에 원인에는 복합적인 요소가 있지만 그중 꽤 많은 비중을 차지하고 있는것이 짧아진 가슴근입니다.
네번째 : 자연스러운 움직임을 위한 어깨 스트레칭
상체운동의 대부분은 어깨 움직임을 동반하기 때문에 반드시 꼭 풀어주어야 하는 부위입니다.
오늘 총 4가지의 상체 스트레칭에 대해서 알아보았는데요
요즘 컴퓨터나 핸드폰으로 인한 라운드 숄더 거북목을 가지고 계신 분들이 굉장히 많습니다
위 스트레칭 동작만 꾸준히 해준다면 통증도 줄어들고 기능적인 부분에서도 많이 좋아질겁니다
대신 스트레칭을 할때 해당 부위에 신경을 쓰고 충분히 늘려준다고 생각하고 하시는게 중요합니다!
