클라이밍 손가락 냉찜질 온찜질 방법

클라이밍은 관절에 부담을 많이주는 스포츠인데요

그중 홀드와 가장 가까운 거리에 있는 손가락이 큰 부담과 부하를 받게 되는데요

이러한 데미지가 지속적으로 누적이 되다보면

활차가 끊어지거나 혹은 관절염이 생기는등 큰 부상으로 이어질 수 있습니다

그렇다면 우리는 이 재밌는 클라이밍을 지속 하면서 어떻게 안전하게 즐길 수 있을까요?

오늘은 그 부상을 방지할 수 있는 상황별 손가락 냉찜질 온찜질 방법에 대해서 포스팅 해보려고 합니다

우선 운동전 스트레칭과 워밍업을 하는 이유에 대해서 알아보자면

몸에 열을 올려 관절과 근육을 풀어주어 원활한 움직임이 가능하도록 하는 것 인데요

겨울철 몸이 풀리기전에 벽에 매달릴 경우 저같은 경우엔 평소 하는 그레이드보다 낮은 문제를 풀어도 살짝 힘이들거나 손가락에 무리가 가는 느낌을 받았습니다.

위와 같은 원리로 운동전에 온찜질은 해당 관절을 풀어주고 뭉친 근육을 풀어주어 부상을 방지해주며 부드러운 동작을 할 수 있게 도와줍니다.

하지만 운동을 끝낸 후 그리고 부상을 당한 2~3일까지는 온찜질을 하지 않는편이 좋은데요

염증이 발생한 부위에 온찜질을 하게 되면 염증확산 속도와 혈관내 출혈을 더 키울 수가 있습니다.

그렇기 때문에 부상이후 3일 뒤 온찜질을 해주는게 좋은데요

부상 3일뒤 온찜질을 해주면 좋은 이유로는 혈관을 확장시켜 해당 부위에 혈액순환을 도와 영양소 공급으로 회복을 빠르게 도와주기 때문입니다.

온찜질은 1번 할때 20분정도만 해주는것이 좋고 온열팩으로 찜질을 할경우 50도 더운물은 40도가 적당한 온도 입니다.

다음은 냉찜질에 대해서 한번 알아볼게요

당일 많은 크림프를 잡아 손가락 관절에 큰 부하를 주었다면 회복을 위한 염증반응이 생길 수 있느데요

그럴땐 냉찜질을 이용해 염증 확산반응을 막아주는 역할을 합니다

물을 담아주고 안에 얼음을 넣고 손을 담군뒤 주먹을 쥐었다 폈다 해주며 냉찜질을 해주면 좋습니다

또 부상을 입은 직후~3일까지도 냉찜질을 해주는것이 좋은데요

부상입은 부위의 붓기를 내려주는데 좋고 상처내 출혈확산도 줄여줍니다 염증반응도 줄여주고요

냉찜질은 자주 해주시는편이 좋으며 한번할때 20분 이상으로 너무 긴 시간은 하지 않는편이 좋은데요

피부조직에 손상을 일을킬 수 있답니다.

오늘은 클라이밍 손가락 냉찜질 온찜질 방법에 대해서 알아 보았는데요

사실 손가락 뿐만 아니라 다른 모든 부상 부위에 해당되는 방법이니

부상을 당하셨다면 꼭 위 방법을 참조하셔서 빠른 회복 하시길 바랄게요

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

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